Paraesta rutina, debes enfocarte en ejercicios que trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Enfoque en Piernas y Glúteos: Sentadillas: 3-4 series de 8-12 repeticiones. Prensa de piernas: 3-4 series de 8-12 repeticiones. Peso muerto rumano: 3-4 series de 8-12 repeticiones. Extensiones de piernas: 3-4

6 OptimizeMe. Si buscas mejoras en tu estilo de vida, OptimizeMe es una App que se propone a ayudarte a administrar mejor tus hábitos. A través de ella se pueden establecer metas diarias y reorganizar la rutina diaria para cumplirlas. OptimizeMe te acompaña a diario para registrar tu rutina.

Así podemos distinguir estos cuatro procesos: Rutinas de pensamiento. Destrezas de pensamiento. Hábitos de pensamiento. Metacognición. Estructuras sencillas para aprender a pensar. Procedimientos reflexivos para un ejercicio de pensamiento determinado. Conductas que se integran a través de las rutinas y las destrezas.

Realiza20′ de ejercicio cardiovascular después de las pesas a un ritmo moderado. Como rutina de abdomen realiza lo siguiente los 4 días de la semana: 1º Elevaciones de piernas en banco plano: 3 x 20. 2º Elevaciones de piernas en banco plano con mancuerna entre las piernas: 3 x 12. 3º Encogimientos abdominales en suelo: 3 x 20.

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